ફિટ બોડીનો સૌથી મોટો દુશ્મન વધેલું પેટ છે. જે વ્યક્તિના પેટ પર ચરબી વધારે હોય છે તેની પર્સનાલિટીના આકર્ષણમાં કમી આવી જતી હોય છે. લોકો પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ખુબ મહેનત કરતા હોય છે પરંતુ રિઝલ્ટ મળતું હોતું નથી. આજની લાઇફસ્ટાઇલે લોકોમાં મોટાપો વધારે પ્રમાણમાં વધી ગયો છે. આજ કારણ છે કે તમને દરેક ત્રીજી વ્યક્તિમાં પેટ પર ચરબી જામેલી જોવા મળતી હોય છે.
આપણામાંથી ઘણા બધા લોકો વધતા મોટાપાને ઓછું કરવા માટે ઘણી રીતના ડાયટ પ્લાન ફોલો કરતા હોય છે. પેટની આજુ બાજુના હિસ્સામાં જામેલ ચરબીને બેલી ફેટ કહેવામાં પણ આવે છે. જો તમે પણ પેટ પર જામેલી ચરબીથી હેરાન થઇ રહ્યા છો તો તમારે તે ભૂલ સુધારવાની છે જે તમે કરી રહ્યા છો.
1.ગરમ પાણી: ચરબી ઉતારવા માટે ગરમ પાણી પીવાની ટેવ પાડો. આ તમને શરદી અને ફ્લૂ જેવી સમસ્યાઓથી તો બચાવશે જ, પરંતુ તેનાથી તમારી ચરબી પણ ઓછી થશે. સવારે દૂધની ચાને બદલે ગરમ ઉકાળેલું પાણી પીવો. આ સાથે તમારું પાચનતંત્ર પણ સારું રહેશે. માત્ર બે અઠવાડિયામાં ગરમ પાણી તમારા શરીર પર અસર બતાવવાનું શરૂ કરશે.
2.ગળિયુ અને ખારુ ઓછુ ખાઓ: ખાંડની બનેલી વસ્તુઓ ખાવાથી સ્થૂળતા વધે છે અને મીઠામાં સોડિયમ પણ હોય છે, જે સ્થૂળતાનું કારણ બની શકે છે. ઘણા અભ્યાસ અહેવાલો દાવો કરે છે કે ખાંડયુક્ત ખોરાક ઉપરાંત, વધુ પડતા મીઠાનું સેવન પણ સ્થૂળતાનું કારણ બને છે.
3.ક્રેવિંગ્સ પર કંટ્રોલ કરો: ખાસ કરીને શિયાળામાં વારંવાર કંઈક ખાવાની ઈચ્છા થાય છે પરંતુ એવું જરૂરી નથી કે જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોવ ત્યારે જ આવું થાય. ક્યારેક શરીરમાં પાણીની કમી હોય ત્યારે પણ આ અનુભવાય છે. તેથી જ્યારે પણ તમને કંઈક ખાવાનું મન થાય ત્યારે પાણી પી લો. પાણી પીધા પછી પણ ભૂખ લાગે તો ખાઓ.
4.ફાયબરવાળુ ખાઓ: ખોરાકમાં રહેલા ફાઈબર તમારી પાચનક્રિયાને યોગ્ય રાખે છે, જેના કારણે સ્થૂળતા નથી વધતી અને એસિડિટી પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. તેથી આહારમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો. બીસી બેલા ભાત અને મેંદાથી બનેલી વસ્તુઓથી દૂર રહો. કારણ કે તેનાથી સ્થૂળતા પણ વધે છે.
5.વ્યાયામ: છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, તે મહત્વનું છે કે તમે નિયમિતપણે કસરત કરો. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત કરવી જરૂરી છે. તમારી કમર અને પેટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી કસરતો કરવી જોઈએ.
